ふくらはぎの痩せ方公開!【即効効果あり】

ふくらはぎ痩せ方即効

ふくらはぎが太くてお悩みの方は多いですよね。そんな方のために、ふくらはぎが即効で細くなる痩せ方をお調べしました。ふくらはぎの太さを悩んでいて、なかなか細くならないとあきらめていた方は、是非、即効で細くなる痩せ方をご参考にしてみて下さい。ふくらはぎの痩せ方を知って、即効で効率的に痩せましょう!

 

即効で細くする方法

ふくらはぎだけを部分痩せしたい場合は、どうやって細くするのでしょうか?早く痩せたいというような即効で効果を発揮する方法が知りたいという方のためにお調べしました。

 

ふくらはぎを痩せたいという時には、筋トレをしましょう。ふくらはぎがパンパンにむくんでいるときには、筋トレにプラスして、リンパマッサージをすることをおすすめします。

 

自宅でもできる簡単なふくらはぎのトレーニング方法とリンパマッサージの方法をご紹介しましょう。これで、即効でふくらはぎ痩せの効果が期待できることでしょう。

 

ジムへ行くと、効果的にふくらはぎを鍛えることができますが、あまりやりすぎると、筋肉太りをしてしまいます。

 

自宅で簡単に実践できるトレーニングをご紹介しましょう。

 

カールフレイズといって、つま先立ちトレーニングのことです。階段などの段差を利用します。階段の先につま先をのせます。壁でバランスをとりながら、踵をつま先と同じ高さにあげます。10秒そのままキープして、踵を落とします。10回繰り返しましょう。

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えることができますので、是非、お試しください。

 

次に、シーテッドカールフレイズといって、椅子に座って行うカールフレイズです。あまりトレーニングに自信がないという方におすすめします。

 

姿勢を正して椅子に座ります。手は膝より上の太ももに置きましょう。足の平の踵を上げられる位置まであげましょう。踵を上げて5秒キープします。10回繰り返しましょう。

 

そんなにつらい運動ではありませんので、強度も自分で調整できます。

 

踏み台昇り降り運動もおすすめです。脂肪燃焼が期待できる有酸素運動です。テレビをみながらでもできますので、気軽に実践できます。踏み台を何回も昇り降りする運動です。

 

リンパマッサージは、ふくらはぎがむくんでいる時に解消してくれます。筋トレと同様に自宅で簡単にできます。

 

ます、足首を軽く握って、下に置いた指に力を入れて、圧迫しましょう。次にこぶしでふくらはぎを挟み、筋肉を持ち上げるようにマッサージします。次に、絞りながらもみほぐします。そして、ひざ裏をマッサージします。膝の裏にあるリンパを刺激しましょう。

 

足をリラックスさせて、つま先をもって、ぐるぐると回します。

 

トレーニングとリンパマッサージを組み合わせることによって、むくみが解消されます。筋力もアップすることができて、有酸素運動で脂肪燃焼も期待できます。

 

トレーニングをした後には、ストレッチをする際に、リンパマッサージも加えてあげると、筋肉をもみほぐしてくれます。運動をした後には、ストレッチもしないと、筋肉ががちがちに固まってしまいますので、注意しましょう。

 

ふくらはぎを細くしたいという方におすすめなのが、ビキャクイーンです。